일시적 불면증과 단기적 불면증은 잠시 동안 작용하기 때문에 이 짧은 글의 주요 초점은 만성 불면증에 있을 것이지만, 일반적으로 간결함을 위해 불면증으로 할 수 있을 것이다.

스트레스가 많은 환경이나 우울증의 한바탕과 같은 초기 장소에서 불면증을 가지고 있다는 것을 이해하는 것은 공격을 겪는 것뿐만 아니라 공격을 겪는 것에서도 일어날 수 있다.

또한 잠을 자기 심리상담 전에 복용한 약과 음식과 음료를 멀리하는 것이 불면증을 없애는 것을 뒷받침할 수 있을 것이다. 그러나 만약 문제가 부적절한 수면 습관이나 과도한 걱정 때문에 그런 것이라면, 다른 접근법들은 다음과 같이 보아야 한다.

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수면 효율을 높이기 위해 오늘부터는 수면 효율을 향상시키기 위해 85퍼센트의 수면 효율이 도달할 때까지 15분 늦게 잠자리에 드는 것으로 시작하라. 그러나 침대에서의 시간을 5분 이하로 줄이지 마라. 90%의 효율에 도달하면, 이 방법은 수면 시간을 15분 단위로 늘리기 시작한다.

이 방법은 만약 당신이 얼마나 오래 자야 상쾌한 수면을 얻을 수 있는지 알기 위해 이 방법이 효과가 있다면 효과가 있다.

잠을 자다

한 독자는 잠을 잘 때 조용한 음악을 듣는 것을 알려준다. 당신은 어떤 사람에게 쉬라고 만들어진 도서관에서 오는 테이프를 가져갈 수 있다.

어떤 오디오는 잠을 잘 수 있는 분위기 속에서 당신을 얻기 위해 파도 소리나 심장 박동을 가질 것이다. 한 독자는 TV를 켜는 것은 반드시 휴식을 취하는 데 도움이 될 것이라고 맹세한다.

녹색 잎이 많은 채소는 칼슘의 건강한 단계를 포함하고 있다.

칼슘 결핍이 잠을 자기 어려운 성공이 될 수 있다는 연구 결과가 나오기 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 데 필수적이다. 그래서 당신의 식단에 시금치, 케일, 콜라드 또는 다른 녹색 잎이 많은 채소를 포함한 것은 당신의 잠에 매우 필요할 것이다.

만약 당신이 당신의 삶에서 끊임없이 녹초가 된다면, 결코 잠이 예쁘지 않을지도 모른다. 현대 시대에, 나이와 관련된 사람들은 학교, 일, 건강, 가족에 대해 스트레스를 받는다. 이러한 문제들은 밤새도록 생각하는 사람이 낮잠을 자지 못하게 할 수 있다.

당신이 정말로 필요로 하는 것은 잠을 잘 자고 그것을 다룰 수 있는 완전히 새로운 마음이다. 그러므로 수면은 스트레스를 받는 우리 같은 사람들에게 실질적으로 중요하다.

베개를 바꿔 쓰는 것은 하나의 불면증 치료가 아니지만, 추가 불면증 치료와 결합하면 상당한 차이를 만들 수 있다.

당신의 몸과 수면 패턴에 잘 맞는 베개를 가져라. 또한 목받침을 위해 더 크고 단단한 베개가 필요한 측면 베개보다 더 얇은 베개를 사용해야 한다.

스토마흐 잠자는 사람들은 보통 거의 완전히 평평한 매우 얇은 베개를 가지고 가장 잘 한다.

4) 잠이 들면, 텔레비전을 하지 말고, 침대로 일어나서 다른 조용한 방에 오랫동안 앉아 TV로 자신을 자극하지만, 라디오는 잠을 자도록 격려하지 않지만 이 상황을 방해할 것이다.

그는 항상 퉁명스러웠고, 또한 그가 갑자기 뚱뚱해진 것에 대해 그가 짜증난 기분 속에서 반응하기 시작했을 때, 내가 그를 알아차린 건강하고 행복한 삶을 회복하는데 도움을 줄 수 있도록 그 뒤에 왜 목적을 탐구하려고 노력하는 것이 매우 슬펐다. 그는 일 때문에 스트레스를 받았고 그의 일상 속에서 여러 가지 변화를 가져왔다. 그는 제대로 잠을 잘 수 없었다.

그래서 많은 사람들이 관심과 집중을 필요로 하는 직업에 종사하고 있다; 구급대원, 간호사, 택시 운전사, 항공기 조종사들, 그리고 목록에 있는 사람들은 우리가 그들에게 주의를 기울이라고 의존할 수도 있지만, 수백만 명의 사람들이 불면증을 경험하고 있을 때, 당신은 아마도 당신이 피곤한 구급대원이나 택시 운전사를 가끔 얻을 것이라고 확신할 수 있을 것이다.

개인 식단을 바꾸는 것은 불면증을 예방하고 치유하는 데 효과가 있을 것이다. 의사들은 수면 전에 탄수화물이 많은 음식을 먹는 것을 제안한다.

이것들이 빵과 크래커들이라는 연구는 탄수화물이 세로토닌의 양이 그 모양을 만드는 것을 돕는다는 것을 보여주었다.

또한, 통증이 있을 때 불면증이 발생하기 때문에, 의사와 상담하여 무릎을 쉬게 하는 약을 구해야 하고, 요통도 노인의 불면증의 원인이 될 것이다. 몇몇 약물과 약물 또한 불면증을 일으킨다고 생각하기 어렵다. 어떤 약물은 당신의 호르몬 구조에 변화가 될 수 있고, 심각한 수면 장애를 일으킬 수 있다.

기본적으로 우리의 신체 시계는 불규칙한 근무 교대가 신체 시계를 방해하고 다른 시간대를 가로 지르는 불면증을 유발할 때 언제든지 잠을 자고 침대에서 나오도록 조정됩니다.

음식에 들어가기 전에 불면증이 무엇인지에 대해 소량씩 나눠야 하니까.