이상적인 여성 신체 프로필을 만드는 7가지 방법
다른 여성들의 체형이 부럽고 자신도 비슷한 체형을 가졌으면 좋겠다고 생각한 적이 있나요? 멋진 여성 신체 프로필을 만드는 것은 생각보다 쉽습니다. 영양, 운동, 생활 습관을 적절히 조합하면 누구나 이상적인 몸매를 빠르게 달성할 수 있습니다. 다음은 이상적인 여성 신체 프로필을 달성하기 위한 7가지 제안입니다:
- 근력 운동 우선
근육량을 늘리고 몸매를 탄탄하게 가꾸려면 근력 운동이 필요합니다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 풀업, 플랭크와 같은 운동을 운동 요법에 포함시켜 신체의 주요 근육군을 단련하세요. 매주 운동의 무게나 횟수를 늘려서 자신에게 더 많은 도전을 하고 최상의 결과를 얻으세요. - 건강한 식단 섭취하기
이상적인 신체 목표를 달성하기 위한 비결은 균형 잡힌 식단입니다. 하루 종일 일정한 에너지 수준을 유지하려면 닭 가슴살, 생선 또는 달걀과 같은 살코기 단백질, 아보카도와 같은 건강한 지방, 고구마와 같은 복합 탄수화물, 신선한 과일과 채소, 퀴노아 또는 귀리와 같은 통곡물을 많이 섭취해야 합니다. 설탕과 포화 지방이 많고 다량 섭취하면 체중이 점진적으로 증가할 수 있는 가공식품은 피하세요.
3 . 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 시도하기
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 유산소 운동과 세트 사이의 짧은 휴식 간격으로 근긴장도를 유지하면서 지방을 연소하는 효율적인 운동법입니다. 위에서 설명 http://flynstudio.com/ 한 근력 운동 루틴과 함께 사용하면 전체적으로 더 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 기존의 유산소 운동보다 시간이 덜 걸리므로 운동 외에 다른 일을 할 수 있는 여유 시간이 더 많아집니다.
4 . 수분을 충분히 섭취하세요.
5 . 좋은 자세를 기른다 6. 루틴에 유산소 운동 7을 포함합니다. 충분한 수면 확보
수분 섭취는 일반적인 건강 유지에 매우 중요할 뿐만 아니라 건강한 소화, 해독 과정, 신진대사 조절 및 원하는 여성스러운 몸매를 만드는 데 도움이 되는 기타 과정을 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 따라서 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. 목표를 달성하기 위해 잘못된 자세를 취하면 근육이 과로하여 시간이 지남에 따라 근육이 강해지기보다는 약해질 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 위로 올리는 자세를 연습하면 몸이 길고 날씬해 보이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동을 루틴에 포함하면 건강을 유지하는 데 도움이 되고 올바르게 수행하면 지방 감소를 촉진하므로 매주 최소 30분 이상 유산소 운동을 하세요! 특정 외모를 목표로 할 때는 근력 운동에 중점을 두어야 합니다. 운동 후 더 효과적으로 회복하고 식욕과 관련된 호르몬을 조절하려면 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 그 결과 하루 종일 건강에 해로운 간식을 섭취하고 싶은 유혹을 받지 않게 됩니다. 낮에 얼마나 바빴는지에 따라 매일 밤 7~8시간 수면을 취하고, 열심히 운동했다면 8시간에 가깝게 수면을 취하도록 노력하세요!