모자는 대부분의 사람들이 근육이 생길 정도로 충분히 먹지 않는다고 말했다. 좋은 출발선은 체중 1파운드당 16~18칼로리이다. 만약 당신이 근육을 떨어뜨리고 있다면, 당신은 거의 확실하게 골밀도를 떨어뜨리고 있을지도 모른다. 그리고 만약 여러분이 근육을 만드는 데 필수적인 것을 한다면, 여러분은 골밀도를 증가시킬 가능성이 매우 가능성이 높습니다.언급한 바와 같이, 근육 형성은 노력하는 근육에 특별하다. 모든 상황에서 부하는 20회 이상의 반복을 수행하는 것이 상상할 수 없을 정도로 충분히 무거워야 한다.

당신의 현재 일과와 함께 이 운동을 회전시킴으로써 당신의 근육을 발달에 충격을 주어라. 이 운동은 일주일에 두 번 각 주요 근육 그룹을 강타한다.

비대한 부분에서 근육을 얻기 위해 소비하는 주요 목표는 몸에 성장하기에 충분한 비타민을 공급하는 것이지만, 근육보다 지방을 더 많이 넣는 칼로리는 많지 않다. 근육 형성 과정은 아미노산과 다른 영양소의 이용 가능성 외에도 테스토스테론과 발달 호르몬과 같은 여러 구성 요소에 의해 주도된다. 근육을 키우는 비결은 단백질 분해 속도를 최소화하면서 단백질 침착 속도를 늘리는 것이다. 일주일에 7일씩 정해진 휴식을 버리고 이 운동으로 주중에 운동을 순환하기 시작하세요.일주일에 한 번씩 하는 운동 스케줄로 쉽게 시작하고, 그 후에 더 자세히 공부하면 된다. 운동 루틴을 똑바로 유지하는 것은 쉽지 않지만, 그것이 필수적이다. 비록 여러분이 운동을 개발하는 데 전문적인 도움을 받지 않더라도, 여러분이 스스로를 돕기 위해 할 수 있는 문제들이 있습니다. 노트북을 사용하여 여러분이 성취했거나 할 계획인 모든 것을 적어보세요. 거대한 근육이 주된 목적이라면 걷기나 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋다. 만약 누군가가 형편없는 접근으로 마지막 대표를 완성한다면, 그들은 이전의 실패를 밀어붙였고, 이는 최악의 경우 곧 피해를 초래할 수 있고 최대에는 역효과를 낳을 수 있다.

12번에서 15번 반복한 후에 근육을 지치게 하는 역기를 들어보세요. 그것은 테스토스테론이 근육 성장에 엄청난 역할을 하기 때문입니다. 각각의 성별이 우리 몸에 테스토스테론을 가지고 있는 반면, 남성들은 이 호르몬을 더 많이 가지고 있다.

그것은 손상된 근육 공간으로 이동하기 위해 위성 세포에 영향을 주는 것으로 입증되었다. 역기를 드는 것은 경주가 아니라 누가 먼저 끝마치는지는 중요하지 않다. 당신의 대리인들에게 시간을 맞추는 것에 열광하지 마세요, 부족한 것은 없습니다. 이러한 위협은 단순히 손상을 입힐 뿐만 아니라, 근육 조직이 결합되는 것을 추가적으로 허용하지 않으며, 이는 빠르게 들어올리는 것에서 많은 특징을 볼 수 없다는 것을 의미합니다. 만약 여러분이 어떤 근육의 특징을 보고 싶다면, 수면은 필수적입니다. 이것의 목적은 잠을 잘 자지 못하면 테스토스테론이 낮아지고 근육량이 줄어들기 때문이다.여기에는 당신의 피트니스 단계에 따라 중요한 변형이 있습니다. 근육의 발달은 주로 증가된 차원의 결과이지 결코 근육 섬유의 수가 아니다. 이러한 식사는 완전한 밀밥, 통밀 파스타, 신선한 과일과 같은 탄수화물 공급원을 추가로 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단에 바로 통합되어야 한다.

붉은 고기는 또한 단백질이 풍부하고 철분을 함유하고 있습니다. 이 미네랄은 운동을 하는 동안 신체적인 수행에 도움을 줄 수 있는 혈액 속의 산소 운반에 중요하다.스쿼트는 여러분의 주요 다리 근육을 작동시키지만, 체중을 포함하는 것은 실제로 이 근육들이 터지도록 도울 수 있습니다. 문제가 필요할 때 스쿼트 변형에 아령을 추가할 수도 있습니다. 이 전이는 손의 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 팔뚝의 근육을 발달시킨다. 종종 간과되는 이 근육 그룹은 문 손잡이를 돌리는 것부터 컴퓨터 마우스를 옮기는 것까지 모든 것에 사용된다. 버피는 전신 유산소 운동을 위해 당신의 가슴, 심장, 팔, 등, 관절, 다리를 작동시키는 궁극적인 체급 훈련 매쉬업이 될 수 있다.

여러분은 사실 더 강해지기 위해 철분을 주입할 필요가 없습니다.다음은 휴대해야 하는 체중을 결정하는 두 가지 다른 방법입니다. 번개처럼 빠른 보령출장안마 조정 메커니즘, 컴팩트한 설치 공간, 5~50파운드의 하중 범위를 가진 코어 홈 피트니스의 조정 가능한 덤벨 세트는 많은 운동가들에게 가장 잘 작동할 것으로 예측되는 세트입니다. 이 흔한 기차는 당신의 이두박근에 집중하기에 좋다. 가중 막대를 추가하여 스쿼트를 후속 레벨로 이동합니다.다시 감소를 막기 위해 막대를 몸 가까이에 두십시오. 바를 꽉 잡고 가슴에 가볍게 닿을 때까지 천천히 내린다. 여러분이 매일 할 운동을 적어보세요. 게다가, 단백질은 먹이를 먹는 것의 열 효과, 즉 여러분의 몸이 음식을 소화하는 데 소모하는 다양한 에너지를 가속화합니다. 여러분은 실제로 음식을 소화시키는 것만으로도 에너지를 태우고 있고, 단백질은 여러분의 가장 좋은 친구입니다. 당신은 그날 “가벼운 운동”을 하지 말고 휴식을 취해야 합니다.