근육 조직에 초점을 맞춘 에너지 트레이닝이나 운동을 한 후에는 그날 저녁에 얼마나 깊은 수면을 취했는지 기록해 두세요. 다음 몇 가지 아이디어를 확인하면 운동 후 수면을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011년 브라질에서 발표된 한 연구에서는 두 그룹의 사람들을 72시간 동안 수면 스케줄을 추적 관찰했습니다. 한 그룹은 하루에 5.5시간만 수면을 취하도록 했고, 다른 그룹은 8.5시간만 수면을 취하도록 했습니다. 첫 번째 그룹은 3일 후 근육량이 60% 감소한 반면, 두 번째 그룹은 40% 증가했습니다. 이 연구는 수면 부족이 근육량 감소를 방해하는 이화 작용을 일으킬 수 있음을 시사합니다.

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먼저, 각 근육에 대한 운동 루틴의 양을 정해야 합니다. 한 세션에 신체의 각 주요 근육을 단련하기 때문에 운동량이 빠르게 늘어날 수 있으므로 보수적으로 운동량을 정해야 합니다. 가슴, 다리, 등과 같이 근육이 큰 부위의 경우 세션당 두 번의 운동을 제안합니다.

요거트 한 통, 칠면조 또는 견과류 버터 샌드위치, 과일과 우유 또는 두유로 만든 스무디, 시리얼과 과일 한 그릇은 근력 운동 세션 후 회복에 좋은 음식입니다. 이 부위는 4일 컷 업을 계속 사용하지만 신체 부위, 즉 가슴과 다시 이두근과 삼두근이 같은 날에 숙련되는 것과 같이 신체 부위가 다르게 짝을 이룹니다. 이것은 새로운 근육 성장을 촉발하기 위해 근육에 거의 완전히 다른 자극을주는 문제를 변경하는 수단보다 약간 더 큽니다. 각 운동에는 깊이를 높이기 위한 드롭 세트가 포함되어 있지만, 과도한 훈련과 근육 이화 작용을 피하기 위해 신체 부위당 한 세트만 실시합니다. 대근육 팀의 경우 총 11회(어깨는 예외로 15회), 모든 신체 부위를 일주일에 한 번씩 연습하게 됩니다.

무엇보다도 삼켜야 하는 쓴 캡슐이 아니라 재미있고, 시간 효율적이며, 갑자기 효과가 나타납니다. 근육 발달 속도를 높일 수 있는 효과적인 방법을 찾고 있다면 근육 강화 보충제를 통해 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 이 목록의 주요 보충제 7가지는 모두 근육 발달에 효과적인 결과를 제공합니다. 또한 많은 보충제는 지방을 태우고 운동 후 더 빨리 건강을 회복하는 등 건강과 피트니스에 도움이 되는 다른 이점도 제공합니다. 또한 신체의 젖산 제거 속도를 높여 근육 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 키우려면 체중 감량이나 유지에 초점을 맞춘 식단보다 더 많은 양을 섭취해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

그러나 오늘날의 평균적인 생활 방 https://www.callme2580.com/ 식과 낮은 테스토스테론 및 성장 호르몬 수치, 높은 스트레스 수치, 제2형 당뇨병의 유병률로 인해 근육 손실은 더욱 가속화되고 있습니다. 미국인들은 매년 수십억 달러를 다이어트 보조제에 지출하고 있으며, 그 중 상당수는 근육 발달과 지방 감소를 위해 판매되고 있습니다. 마케팅 주장의 상당수는 엄격한 연구로 뒷받침되지 않으며, 사실 대부분의 개인은 식이 보조제를 원하지 않습니다. 또 다른 연구에서는 2,200명 이상의 중년 남성을 모집하여 최장 44년 동안 추적 관찰했습니다.