자기 관리 기법을 사용하여 스트레스와 불안을 줄이는 방법
현대 사회에서는 스트레스와 불안이 빈번하게 발생합니다. 누구나 결국에는 이러한 감정을 느끼지만, 적절하게 조절하지 않으면 과도해질 수 있습니다. 다행히도 우리는 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 자기 관리 전략을 사용할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 스트레스를 줄이고 생각을 정리하기 위해 이러한 도구를 사용하는 다양한 전략을 살펴보고자 합니다.
불안과 스트레스 이해하기
스트레스를 줄이기 위해 자기 관리 전략을 활용하는 구체적인 방법을 살펴보기 전에 이 두 가지 개념의 정의를 이해하는 것이 도움이 됩니다. 스트레스는 신체적 또는 정신적 요구나 위협에 대한 신체의 반응이며, 불안은 걱정, 불안 또는 두려움으로 특징지어지는 감정입니다. 두 가지 문제를 모두 치료하지 않으면 우리의 전반적인 복지에 해로운 영향을 미칩니다.
자기 관리 리소스의 장점
두 가지 질병과 자주 싸우는 사람들의 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 있어 자가 관리 방법은 다양한 이점을 제공합니다. 다음과 같은 이점이 있습니다:
- 감정 조절 능력 향상: 올바른 자기 관리 도구는 더 나은 감정 관리를 위한 구조를 제공하여 힘든 순간에 감정이 통제 불능이 되는 것을 방지합니다. 결과적으로 자신의 감정뿐만 아니라 주변 사람들의 감정을 더 잘 조절할 수 있게 되어 긴장된 상황을 해소하는 데 도움이 됩니다.
- 더 큰 마음챙김: 마음챙김은 어려운 시기에 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 자기 관리 도구는 과거나 미래의 사건에 대해 걱정하기보다 현재에 집중할 수 있도록 도와주어 자각력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 어려운 상황에 대처할 때 더 명확하게 대처할 수 있습니다.
- 회복력 증가 : 자기 관리는 우리를 더 강하게 만들고 상황에 대한 통제력을 부여하기 때문에 일상적인 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 긍정적 인 대처 메커니즘을 개발함으로써 우리는 심리적 자원을 구축하여 앞으로의 추가 도전에 대해 더 탄력적으로 대처할 수 있습니다.
스트레스와 불안 수준을 관리하는 데 도움이 되는 자기 관리 도구 아이디어
1) 명상 : 명상은 몸과 마음을 진정시키는 데 가장 많이 사용되는 방법 중 하나이며, 신체 감각과 판단없이 마음을 통과하는 생각에 대한 인식을 높임으로써 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다. 온라인에는 다양한 유형의 명상 기법이 있으므로 자신의 라이프 스타일에 가장 적합한 것을 찾아보세요!
2) 운동 : 운동은 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 유익하다는 것이 여러 번 입증되었습니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하면 피로, 낮은 에너지 수준 및 동기 부여 수준 감소와 같은 우울증과 관련된 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 코르티솔 (스트레스 호르몬) 생성 증가와 관련된 감정을 줄이는 데 도움이되며 기분이 좋은 엔돌핀도 방출됩니다! 따라서 산책 / 달리기 / 요가 수업 등 가장 적합한 것을 시도하십시오!
3) 수면 위생 : 매일 밤 충분한 숙면을 취하는 한 가지 방법은 적절한 수면 위생을 유지하는 것입니다; 여기에는 취침 전에 너무 푸른 빛에 노출되는 것을 피하고 대신 책을 읽고 오후 / 저녁 늦게 카페인을 피하는 등 너무 평화로운 수면에 도움이되는 조건을 만드는 것이 포함됩니다 … 이러한 습관을 확립하면 일주기 리듬을 조절하여 매일 밤 수면의 질과 시간을 개선하는 데 도움이됩니다 !
4) 건강한 영양 : 과일, 채소 통곡물 및 저지방 단백질과 같은 건강 식품을 섭취하고 물을 충분히 마시면 필수 비타민 미네랄 아미노산 등이 모두 최적의 건강 상태를 유지하는 데 중요한 역할을하기 때문에 염증을 줄이 자위기구쇼핑몰 고 기분을 개선하는 것과 관련이 있습니다! 따라서 가능한 한 건강에 해로운 가공 간식의 섭취를 제한하면서 일상적인 식사 계획에 더 건강한 음식 선택을 통합하는 것을 목표로하십시오!
5) 사회적으로 연결하기: 고립은 종종 외로움에서 벗어나는 감정을 증가시켜 압도적으로 사람들을 무력한 절망감으로 이끌고 심지어 우울하게 만듭니다… 따라서 가상 (소셜 미디어 / 전화를 통해) 또는 물리적으로 (친구 가족을 만나서) 사회적으로 연결 상태를 유지하는 것이 중요합니다… 비록 지금은 폐쇄 규정 등을 고려할 때 어렵지만 그럼에도 불구하고 가능할 때마다 한 번씩 연결하기 위해 노력하십시오!
결론
이 다섯 가지 전략을 함께 사용하면 높은 수준의 스트레스 나 불안으로 고통받는 모든 사람이 더 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다. 적절한 대처 메커니즘을 사용하여 휴식을 취할 때를 알면 몸과 마음에 정서적 영적으로 영양을 공급하여 전체적으로 더 행복한 균형 잡힌 삶을 사는 데 기여할 수 있습니다!