건강하고 훈련되지 않은 젊은 주제들은 16개의 연구들 중 2개에서 모집되었다. 델 파베로 외 연구진의 조사. 10일이라는 짧은 기간 동안 많은 양의 크레아틴 보충제를 사용했다. 그들은 플 영천출장안마 라시보 관리 그룹과 비교할 때 훈련을 받지 않은 경우에도 크레아틴 그룹 내 스쿼트 운동과 벤치 프레스 후 근육 에너지 출력과 근육 에너지가 증가한다는 것을 발견했다. Kaviani 등은 전신 저항성을 가진 크레아틴 보충제(하루 0.07g/kg)를 지속적으로 시행했다훈련을 중지하다.우리가 여분의 근육을 가질수록, 여분의 힘은 흡수되어 우리의 관절을 장기적인 해로부터 구합니다. 우리의 근육 조직은 또한 우리의 관절이 상상되는 방향으로 움직이도록 보장한다.

우리의 근육이 너무 약해서 반대의 압력으로 밀어붙일 수 없을 때, 우리의 관절은 그 인상을 감당할 수 없어서, 부러지고 눈물을 유발한다.

“고열량 체중 증가 음료는 보통 칼로리의 80% 이상을 설탕에서 얻습니다,” 라고 R.D.의 더그 칼만은 말합니다. 그리고 설탕을 많이 섭취하면 배탈이 나고 설사를 할 수 있습니다. 이상적으로, 여러분은 8시간에서 10시간의 수면을 취하고 싶어한다는 것을 지금쯤 알고 있을 것입니다. 물론, 그것은 항상 일어나지 않을 것이지만, 만약 당신이 8시간을 칠 수 없다면, 당신은 당신이 받는 시간의 질을 극대화할 수 있는 능력을 가지고 있는 것을 하기를 원한다.

“탄수화물이 있는 운동 후 식사는 인슐린 수치를 증가시킨다.”라고 칼만은 말한다.

예를 들어, 운동을 포함하는 것은 필수적인 다리 근육 조직을 발달시키고 심혈관계를 작동시킬 것이다. 근육을 만드는 데 초점을 맞춘다면 동일한 운동을 6-12회 반복하는 반복법을 고수하라. 일단 좋은 종류의 운동을 그렇게 많이 반복하는 것이 가능하다면, 팔굽혀펴기, 줄, 스쿼트 등과 같은 운동을 위해 20번까지 가세요. 좋은 접근법을 가진 20회 반복이 가능하면 다른 세트를 하나 더 추가하고 다시 세트당 6-8회 반복으로 낮춥니다.이 아령 운동은 집이나 피트니스 센터에서 근육량을 구성하는 데만 사용할 수 있다.

여러분은 심지어 이것을 문제를 섞기 위한 근육 충격 운동으로 사용할 수도 있습니다. Samuel은 하루에 4세트 모두 동일한 무게를 유지하는 것은 특히 각 세트의 실행을 개선할 때마다 많은 어려움을 초래할 수 있다고 말합니다. 단위 사이의 나머지 시간을 120초에서 90초로 줄일 수 있습니다. 또는 반복 횟수를 늘리는 방법을 찾을 수 있습니다. 또는 추가 단위를 사용할 수도 있습니다.