그리고 이제, 그의 프로그램을 시작한 지 12주가 지난 후, 그는 이제 최대 1회 동안 315킬로그램을 바닥에서 끌어낼 수 있다.

내가 첫 주 안에 그를 진찰했을 때, 그는 멋진 종류로 155킬로그램을 데드리프트할 수 있었다. 후속 세트의 경우 최대 10회까지 최대 40-50%의 하중을 가한다.

그렇다고해서 피트니스 센터에서 가장 무거운 바벨을 얻고 매일 100 회 반복을 시도해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 정형 외과 의사 인 Michael Karns, MDsays. 대신, 마이크로 티어 (microtears)라고 불리는 근육 섬유에 대한 이러한 작은 부상이 운동 선수가 질량을 형성하는 데 어떻게 도움이되는지 이해하는 것이 중요합니다. 그런 다음 반복 크기 및 복원과 같이 신진 대사 에너지 교환에 해당하는 추가 정보와 함께 모델을보다 발전 시켰습니다. 이 모델은 근육 비대에 대한 이전의 장기 연구를 활용하여 검증되었다.

젊은 사람들은 유닛간에 정확하게 회복하기 위해 두 배의 긴 휴식이 필요할 수 있습니다. 대표들과 매우 많이 연결되어 있어, 우리는 실패에 대한 생각을 가지고 있다.

실패는 당신이 좋은 형태로 다른 하나의 반복을 할 수없는 목적에 맞는 세트를 수행 할 때마다입니다.

근육 조직이 완전히 회복될 수 있도록 일주일에 1~2일 이상 쉬어라. 그러나 연구에 따르면 I 형 섬유 (지구력 활동에 사용되는 일종의 느린 경련)도 개발 잠재력을 가지고 있으므로 무시하지 마십시오. 근육을 얻는 방법에 대한 이러한 추구 팁을 위해, 바로 여기에 나열된 몇 가지 방법은 당신을 시작하는 것입니다. 근육 구축 팁을 찾는 사람들을 위해, 여기 당신을 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 기사에 포함 된 정보는 교육 및 정보 목적을위한 것이며, 존재 또는 의학적 조언을 의미하지는 않습니다.

수십 년간의 전문 지식은 더 자주 식사를 하는 보디빌더들이 더 많은 근육을 형성한다는 것을 보여준다. 실제로, 나는 심지어 이것을 보여주는 수천 명의 실제 남녀에 대한 정보를 가지고 있다.

이 연구는 3 시간마다 더 적은 양의 유청 단백질을 섭취하면 6 시간마다 더 많은 양의 유청보다 순 단백질 안정성이 증가한다는 것을 확인했습니다. 안녕하세요 레이첼 ― 당신의 Automated cell counter(s) 이야기는 놀랍고, 당신에게 좋은 운동을 찾기 시작하는 것이 우월합니다.