아니면, 비약물 수면 위생 기록을 먼저 시도해 보십시오. 하지만 재혼하기 전까지는 수면에 문제가 있었던 적이 없어요. 내 배우자는 마녀가 나를 위해 잠을 자게 하는 무거운 잠꾸러기다. 나는 내 의사를 보았고 지금은 그녀보다 일찍 잠자리에 들려고 노력하고 있다.
내가 이제 규칙적인 고혈당을 갖기 시작했기 때문에 어떤 생각이든.
치료사와 함께 불안과 절망과 같은 정신적 웰빙 증상을 발견하는 즉시 해결하십시오. 당신의 몸은 자연스럽게 수면주기의 과정에서 호르몬 멜라토닌을 생성하고, 멜라토닌 보충제는 당신이 잠들 때까지 걸리는 시간을 성조숙증 간신히 낮출 수 있다고 생각됩니다. 34 건의 연구에 대한 2016 년의 메타 분석에 따르면, 특히 스트레스를받는 동안의 수면 부족은 절망의 가능성을 상당히 증가시키는 것으로 나타났습니다. 잠자는 문제가있는 아이들의 어머니와 아버지의 경우, 취침 시간에 확고하고 일정한 제한을 설정하면 아이가 상품이나 일상에 따라 변하는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 분석에 따르면 많은 사람들의 불면증은 바람직하지 않은 경우에 생리적 각성의 확실한 형태로 발생하여 규칙적인 수면 패턴을 방해합니다. 그러한 각성의 예는 증가된 심박수, 다음 체온 및 코티솔과 같은 특정 호르몬의 상승된 수준을 수용할 수 있습니다.
이 앱은 American Sleep Association에서 많은 수면 앱 중 하나로 선정되었습니다. Pzizz는 모든 사용자에게 수면, 음성 내레이션 및 음향 효과에 최적화된 음악 조합을 개인화하는 소음 기계 앱입니다. 당신의 독특한 {플레이리스트}는 과학적 수면 개입 및 심리 음향 연구에 따라 개발됩니다. 당신이 듣는 오디오 시퀀스는 당신의 생각을 조용하게 하고 잠을 잘 수 있도록 돕기 위한 것이다.
약물과 마찬가지로 허브와식이 보조제는 체격 화학에 영향을 줄 수 있으므로 유해할 수 있는 원치 않는 측면 효과를 제공할 수 있습니다. 약초 제품에서 크고 치명적인 원치 않는 측면 효과가보고된 사례가 많이 있었습니다. 사람들은 자연 요법이나식이 보조제를 사용하기 전에 항상 의사와 확인해야합니다.
새로운 불면증 연구에 대한 Breus 박사의 웹 로그 게시물, 수면 문제 관리에 대한 팁 및 수면 위생 제안을 통해 문제를 중단하는 데 도움이됩니다. Breus는 추가로 그가 추천하는 수면 장치 및 상품 목록을 게시합니다. 수면은 전반적인 웰빙에 매우 필수적이어서 거의 모든 건강 상태와 직접적으로 또는 직접적으로 연관되어 있지 않다. 어떤 상황에서는 불면증이 상황의 원인 또는 원인으로 간주되거나 다른 사람들을 악화시킵니다. 그리고 많은 상황에서, 다른 징후들은 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들고 불면증에 기여한다.
“짧은 수면”에 대한 통계는 매일 저녁 7 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 남성이 여성보다 부적절한 수면을 취하는 것이 거의 없다는 것을 발견했습니다.
또한, 세로토닌 5-HT2 수용체의 길항 작용은 서파 수면을 촉진시킨다. 특히 신경질과 우울증에 초점을 맞춘 정신과적 문제를 나타내기 위해서는 철저한 심리적 역사적 과거를 얻어야 한다.
20 분 이상 깨어 있다면 침대에서 나와 전자 책을 공부하는 것과 같이 조용하고 자극적이지 않은 운동을하십시오. 불을 어둡게 유지하고 몸이 일어날 시간이라는 신호를 보내지 않도록 화면에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 취침 전에 자극적인 활동과 성가신 상태를 피하십시오. 여기에는 소셜 미디어에서 메시지를 확인하거나, 파트너 또는 가족과 큰 토론이나 논쟁을하거나, 일을 따라 잡는 것이 포함됩니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 모든 스크린을 끄십시오.전자 스크린은 몸의 멜라토닌 생성을 방해하고 졸음과 싸우는 파란 빛을 방출합니다.
의사는 수면 일지를 보관하여 환경 구성 요소가 수면에 영향을 미치는지 확인하도록 요청할 수 있습니다. 불면증을 유발하는 의학적 상태를 배제하기 위해 혈액 검사를 실시 할 수 있습니다. 수면 연구는 또 다른 수면 문제가 의심되는 경우 불면증의 원인을 발견하는 데 정말 도움이 될 수 있다.
인지 행동 치료의 목적은 수면 습관의 패턴과 그것을 다루는 방법을 이해하는 것입니다. 멜라토닌은 저녁 교대 근무로 인한 시차와 수면 부족을 해결하기 위해 추가로 사용되었습니다. 멜라토닌을 정기적으로 사용하는 경우 의사와상의하십시오. 어떤 사람들은 잠자는 것을 돕기 위해 잠시 약을 먹을 수도 있다.
의사들은 보통 다른 치료법이 효과가 없다면 잠시 동안 약을 처방한다.
위에서 언급했듯이, 확실히 약은 수면에 개입 할 수 있습니다. 믿을 수 있는 수면 루틴을 고수하는 것은 수면을 제대로 장려하는 데 도움이 된다. 건강한 취침 시간 루틴은 매일 저녁 매트리스에 가기 전에 동일한 패턴을 따르는 것을 포함합니다.
수보렉산트는 FDA가 승인한 쌍둥이 오렉신 수용체 길항제 수면제였다. 오렉신(Orexin)은 마음의 반쪽인 시상하부 내에서 생성되는 화학물질이다.